旅途中如何补充身体消耗

吃碱性食物旅途疲劳主要是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，是缓解缓解旅途疲劳的好方法，如新鲜蔬菜、瓜果等。

如果往西走(欧洲)，出发前几天晚点睡觉。如果往东走(北美)，就试着每天早早上床。多吃碱性食物。

选择性地适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，可以满足我们营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠可避免身体过度脱水。

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。补充维生素。维生素 BB2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，所以，吃食上面的东西也能消除疲劳。 吃点碱性食物。

一要分旅游项目 若旅游活动纯属身体锻炼，身体消耗很大，最好吃点人参或西洋参，因为二者均能补气生津。

当然，服用复合维生素也是很方便的。此外，旅途中还应注意补充水分。除饮水卫生外，补充水分时应注意慢慢补充，不要一口气饮用大量的水。人们知道，出汗时除了流失水分，还会丧失电解质(钠、钾、氯、镁等)。

旅行前需要及时补充的营养物质

在旅途中，可以带上纸盒包装的纯牛奶，不过最好是选择保存期为半年的灭菌奶，而不是消毒奶，每天喝2盒，可以补充营养。若是在旅游地就能购买到酸奶，自然最为理想，若是买不到盒装牛奶、酸奶，每天早晚也可泡上两杯奶粉。

锌 锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

维生素的补充。旅行中带着维生素补充剂是有帮助的。因为旅行中饮食往往不正常，容易造成营养不均衡。其中最容易缺乏的营养素是族及维生素C。由于热量的消耗多，和热量代谢有关的、B2及烟酸的消耗量也随之增加。

以下是一些关键时刻可以补充大量能量的食物：第一段：坚果和干果坚果和干果是户外运动员的理想选择，因为它们富含营养，能够提供大量能量，并且易于保存和携带。

人们在旅游中应怎样吃补药才好呢?

1、若旅游活动纯属身体锻炼，身体消耗很大，最好吃点人参或西洋参，因为二者均能补气生津。二要分季节。若是寒冷的冬天去旅游，当温补，可选用人参、肉苁蓉等；若是炎热的夏天去旅游，当清补，如西洋参、百合等。三要分人。

2、阴虚者可选用黄精、枸杞子，成药可用左归丸，这类人群主要症状表现为心烦燥热、腰膝酸软、舌红少苔、脉数少。旅途中如何进补要分地点 若是去寒冷的地带旅游，当注重温补，可选用人参、肉苁蓉等。

3、旅游前10天左右，可服用高原红景天，在抗缺氧、抗疲劳、抗寒等方面有一定的效用。旅游中，一旦出现高原反应，服用葡萄糖液，口服西洋参含片，也能缓解疲劳。

4、其次是水果。尽量选择食用方便并且易于消化的水果，比如香蕉、葡萄、桃子等，可以在休息时冲洗下就能食用，既能补充能量还能补充水分。不过进入景区特别是爬山时候不适合携带，要带也尽量少带，原因同上。

5、人参、燕窝等高档的滋补品并非适合所有的进补者，这类补品最好在医生的指导下服用。秋季宜多吃滋阴润燥的食物。如银耳、芝麻、乌骨鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜等。常吃这些食物，能防止秋燥伤身。

6、三是慎重对待每一餐。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档要选择性地吃，摊位或沿街摆卖（推车卖）的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物最好不碰。四是学会鉴别饮食店卫生是否合格。