什么运动可缓解旅游疲劳

旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： 1．颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1至2秒。

长途旅行，游客很容易疲劳，在这里，我向您推荐一套可助您缓解疲劳的保健操，非常适合在乘车、船或飞机时使用。十指指尖相互挤压。 左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）。

按摩除疲劳：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。

平时经常健身的人,在外出门旅行期间怎么安排健身?

选择合适的室内地点，在自己的居住地就可以。在卧室，铺开地毯，完全不用借助任何的机械器械，通过自重训练，就可以达到很好的训练效果。比如，徒自重深蹲，俯卧撑，卷腹，等等，都可以满足训练要求。

比方说在旅行的地方，最好选择早上，而不要选择晚上这样会比较安全。

出门在外，可以使用徒手健身 1 俯卧撑——肱三头肌，胸大肌，做向心收缩，有利于肌肉维度的增加，背阔肌，肱二头肌做离心收缩，全身其他肌肉均做等长收缩。

每次锻炼不一定要太长时间，但是既然练了就要全力以赴。强度大了，每次30分钟也就足够了。

事实上，我们每个人都有一个便携的健身器材就是自己的肉 身，利用自身体重就可以完成很多锻炼，比如高抬腿、蛙跳以及马 步蹲等。

一进屋子，你就要看看有没有什么东西是可以利用上的。一个椅子，或一条毛巾，所以充分发挥的你创意吧，你发现健身器械随处可见。深蹲，负上你认为可以的重物。

旅游归来后怎么做能消除疲劳

1、、洗头，沐足。2 、运动，运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在闹后面。运动结束回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳。

2、多吃碱性食物。如海带、紫菜、新鲜蔬果、豆制品、乳类，这些食物经过人体消化吸收后，可迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，消除疲劳。另外，热茶、咖啡、巧克力也有类似作用。行程安排要适度。

3、旅行归来后，及时的泡脚可以起到安眠解乏的作用。泡脚的时候要注意，水温可以微烫，以自身的适应程度为主。泡脚可以让脚部血管扩张，有效地促进全身血液循环，达到缓解疲劳的功效。

4、缓解疲劳最好方式是休息，因此有足够的时间休息最好是选择休息，不要再喝含有咖啡因的饮品强制提神反而会更累。平时的抗疲劳方法攻略： 减压从吃开始，多吃蔬菜水果、菌藻类等，补充维生素和微量元素这类抗压食物。

5、洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的`状态后再入浴。水的温度为40度左右，一般洗15—20分钟即可，不宜过长。

6、如何才能有效解除旅游归来后的疲劳呢？洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。

户外活动有哪些类型

户外活动包括水上活动、陆地活动、山地活动、野营活动及捕猎、机动车船及航空活动以及休闲娱乐等类型。水上活动。水上活动不仅是在水面上活动，在水中以及在水下的活动都属于水上活动。

．潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。2．航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。陆地运动及单车运动：1．徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。

水面运动及航海类：潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。

登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。速降：滑雪、滑梯、滑草、岩降、溪降〔车降、滑降〕。攀爬：攀岩、攀石、器械攀登。探洞：天然洞穴、人工洞穴、水下溶洞。