外出旅游怎样改善睡眠

“吃醋”可以缓解失眠症状 中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠，醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。

睡前泡个热水澡 睡前泡个热水澡，能够有快速解乏的作用，还能让身体迅速放松，尽快进入睡眠状态。泡澡的水温以37℃～40℃为宜，千万不要太热，因为如果温度太高反而会让心跳加快，刺激交感神经，让你更加兴奋。

调整旅游计划，避免过度疲劳：如果你的旅游计划过于紧凑或者行程过长，会导致身体疲劳和睡眠不足。可以适当减少行程或者延长旅游时间，让身体有充足的休息时间。

如何改善「时差症候群」 旅行前 如果你计画是往东飞行时，可以在出发的前几天尽量比平常提早1-2小时入睡 ； 若是往西飞行的话，则可以比平常晚1-2小时入睡，用此方式来重新设定生理时钟。

用降低体内温度的方式改善睡眠 研究发现，人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前1小时冲个热水澡让体内温度升高，之后逐渐冷却，让人产生困意。

出去旅游,吃好重要、还是睡好重要?

吃好睡好都重要。我认为，吃好睡好都重要。因为吃不好路远了就可能饿得走不动了，睡不好就没有好的精神，瞌睡迷瞪也会影响游览情绪。

以我个人是睡好重要，因为女同志睡觉比较轻，躺在床上难进入梦乡，还有到一个新地方我还容易差铺。所以，对于我个人而言，我觉得睡觉比吃饭重要。

出去旅游，手机的重要性大家都清楚，不但要用手机通讯，还要用手机拍照、导航，查询路线，关键时刻还可以当手电筒。如果出去旅游，一定要记得带一个充电宝。因为现在的手机功能多，耗电量也大，一般情况下都难以坚持一天。

睡得好比吃得好更重要，成年人需要7到9小时完整、优质的睡眠。一些健康的人只需要睡6小时，睡眠时间短被视为身体强壮的标志。下面来看看睡得好比吃得好更重要。

两个都重要，非选一个的话，吃饭更重要。一般七天不准睡觉就快折磨死了，睡过去基本醒不过来了，但这七天中头三天还能做不少事。如果没饭吃，主要指没食物，第二天就没精力做事了，七天一样死亡。

外出旅游失眠怎么办?

看书或听CD 旅途中带上自己喜爱的书或CD，在睡觉前看看或听听，能营造出一种自己熟悉的氛围，放松自己因陌生感而产生的紧张心情。

第一：要克服旅游失眠，首先应保持情绪愉快，尽可能保持平时的饮食、起居、睡眠的时间和习惯。不要过度疲劳和兴奋。每到一个新地方，应尽快地适应当地的气候环境，克服生疏感。

-避免过度紧张和劳累旅游 。不宜把行程安排过紧，景点观看要有度，紧张容易在夜间失眠，劳累过度也不易入眠。正确的做法是自我放松，临睡前喝一杯稀释的醋或柠檬汁、柠檬水。-保持睡眠环境的舒适 。

第四：如果因为失眠导致自己更加焦虑或者烦躁，可以使用药物进行辅助睡眠，比如：服用安定片或者巴比妥。服用谷维素和维生素B1，这两种药物是营养神经的，对神经帅如导致的失眠有很好的治疗作用，没有依赖性也没有副作用。

带孩子去旅行需要注意什么?

带孩子出去旅游还需要注意做自己和孩子的充分准备工作。孩子的心情会跟着父母而变的。倘若是心情愉悦对常常冲着孩子笑逗孩子高兴，那麼孩子也会跟着你开心起来。

带孩子出去旅游的注意事项：注意培养兴趣。因为孩子美国人的身体不像成年人那样容易疲劳，和孩子一起旅行，不要不要走马观花。单程短途旅游比较理想，行程可以根据孩子自由调整的情况。

旅行时身体的水份消耗很大，就餐时要经常点一道汤，以补充身体的水份。另外，还要准备一些食品随身携带，以防孩子肚饿或吵闹，或因照顾孩子吃不好饭，这时就可以补充一些。

旅游的前一个晚上睡不着,怎么办?

可出发前一晚泡个澡，睡前听听歌，有助于放松心情。

在睡前1小时喝杯热牛奶或吃根香蕉，苹果也可以。

小贴士：第一，不要把所有的现金都放在一个地方，也不要把银行卡和身份证放在一个地方。第二，不要只带百元大钞，有很多地方会需要用到零钱与硬币，带着准没错。

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 睡前勿猛吃猛喝。

旅游途中失眠应该怎么办

第一：白天不睡觉太长时间，晚上睡觉之前，可以 用热水泡脚半小时左右，睡前可以喝一杯热牛奶。第二：在白天的时候进行适度的体育锻炼，在晚上吃饭过后，做一些有氧运动，比如冥想、瑜伽等之类的运动。

可见，紧张性失眠患者适当喝些醋是有助于改善睡眠质量的。 当然，喝醋改善紧张性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用温水稀释后再喝，因为醋中含有较多的醋酸，直接喝醋能够腐蚀牙齿，使之脱钙，喝完后也别忘记漱口。

-避免过度紧张和劳累旅游 。不宜把行程安排过紧，景点观看要有度，紧张容易在夜间失眠，劳累过度也不易入眠。正确的做法是自我放松，临睡前喝一杯稀释的醋或柠檬汁、柠檬水。-保持睡眠环境的舒适 。

避免过度紧张。旅游时，不宜把行程安排得过紧，因为过度紧张容易在夜间失眠。应该自我放松，或临睡前喝一杯稀释的醋。保持睡眠环境的舒适。出游也应维持原来上床睡觉的时间，并保持平时睡觉方向。温水洗澡。

平时多参加体育活动，避免情绪紧张，解除焦虑；临睡前不宜喝浓茶和咖啡。旅游是这样的，可能是因为环境改变，所以在旅途中容易失眠，影响了第二天的旅游。你也可以用一下龙虎舒醒精华露，提提神。这样子影响会小点。